100세 시대를 맞아 노후까지 건강하고 활기찬 삶에 대한 관심이 뜨겁다. ‘99세까지 팔팔하게 살다가 2~3일 앓다 죽는다’는 9988234라는 우스개도 재미를 넘어 모든 이들의 희망사항이 된 요즘. 활기찬 노후를 위한 가장 든든한 보험은 건강이다. 이번 호에서는 건강하고 활기찬 노후를 위한 비결, 액티브 시니어를 위한 헬시 프로그램을 소개한다.
이난숙 리포터 success62@hanmail.net

>>>일산노인종합복지관 탁구동호회
근지구력 향상과 뇌 건강에 좋아~ 시니어 운동으로 강추!!

탁구는 1960∼1980년대 인기를 끌었던 운동. 라켓과 공만 있으면 즐길 수 있어 용품을 준비하는데 큰 부담이 없고 또 큰 공간도 필요 하지 않아 기업체나 군대 등에서 가장 손쉽게 즐길 수 있었던 서민적인 스포츠다. 그런 만큼 시니어들에게는 친숙한 운동이기도 한 탁구, 그 즐거움에 빠져 활력이 넘치는 인생2막을 즐기는 이들이 있다.
오전 8시부터 오후 6시까지 탁구대를 사이에 두고 라켓으로 작은 공을 맞추는 소리가 리드미컬하게 울려 퍼지는 일산노인종합복지관 탁구장. 이 탁구장을 이용하는 시니어들은 약 170여 명으로 5대의 탁구대가 하루 종일 쉴 시간이 없을 정도로 인기 있는 곳이다. 이용하는 이들이 많다 보니 탁구대 경쟁이 치열하지 않을까 싶지만 회원들은 “여긴 우리만의 규칙이 있어 그럴 염려는 없다.(웃음) 오전과 오후 조로 나누어 15분 타임제로 벨이 울리면 자리를 바꾸기 때문에 기다리는 사람이 많아 보여도 한 사람 당 2시간 정도는 충분히 탁구를 치다갈 수 있다”고 한다. 이윤진 담당 사회복지사는 “복지관 측에서는 탁구장만 제공할 뿐인데 어르신들의 워낙 서로 양보하고 배려하면서 운영을 잘 해주시기 때문에 오히려 복지관에서 감사할 정도”라고.
단합이 잘 되다보니 탁구동호회원들의 탁구실력도 일취월장, 탁구장 오픈 초기부터 활동한 회원들 중에는 고양시 뿐 아니라 전국 시니어 탁구대회의 수상자들이 여럿이다. 하지만 회원들은 이구동성 “대회에 나가서 수상을 하면 기분은 좋지만 운동을 즐기는 목적은 건강”이라고 말한다. 근력이 떨어지는 노년기의 근지구력을 키워주는 전신 종합운동이자 속도감 있는 공을 정확히 받아치기 위해 공의 위치를 예측하고 대응해야 하기 때문에 치매예방에도 도움을 주기 때문이라고. 일산노인종합복지관 탁구장에서는 매주 목요일 IU시니어봉사단원들이 저소득, 다문화, 결손 가정의 아동을 대상으로 방과 후 탁구지도도 하고 있으며, 초보회원들의 기본기를 위해 탁구 지도도 하고 있다. 복지관 탁구장 이용시간은 오전 8시~오후 6시(국경일은 쉼)

>>>미니인터뷰



초등학교에서 교직생활을 하던 1993년 탁구부 담당교사를 했던 적이 있어요. 당시엔 업무상 관심 정도였는데 은퇴 후 탁구를 즐기다보니 노년에 즐기기 딱 좋은 운동이 아닐까 생각합니다. 정년퇴직 후 등산도 해봤는데 나이가 드니까 힘들더라고요. 탁구를 치면서부터 체중도 많이 줄었고 그 몸무게를 꾸준히 유지하고 있습니다. (이찬재씨, 77세)

탁구야 학생 때부터 즐기던 운동이라 우리 나이에도 낯설지 않은 운동이지요. 탁구는 날씨 관계없이 실내에서 즐길 수 있는 전천후 운동인데다 움직임이 많지 않아 실버들에게 적극 추천할 만한 운동입니다. 또 상대방이 있어야 하는 운동이니까 게임을 즐기면서 서로 웃고 덕담을 나누다보면 스트레스도 날아가고 정신건강에서 좋습니다. (유해철씨, 79세)

군 생활을 오래 했던 터라 탁구를 비롯해 여러 운동을 즐기면서 평소 체력관리를 해왔던 편이지요. 퇴직 후 오래 질리지 않고 할 수 있는 운동이 뭘까 하다가 탁구가 다시 생각났습니다. 탁구장에서 오랜만에 탁구채를 들었을 때 그래도 중학교 때 치던 것이 몸에서 나오더라고요. 이제 탁구장에 나오는 것이 생활의 큰 즐거움이자 활력소입니다. (김삼곤씨, 70세)

>>>시니어를 위한 운동 프로그램

-일산노인종합복지관
 실버태권도, 라인댄스, 웰빙 요가 (호수문화대학 프로그램으로 매년 초수강생 모집, 1년 과정. 
 문의 031-919-8677)

-대화노인종합복지관
 실버 흥 체조, 실버 에어로빅, 라인댄스, 웰빙댄스, 댄스스포츠(9월 1일 개강은 마감, 4개월 과정으로  
 2016년 1월 시작하는 강좌는 12월 1일부터 접수. 문의 031-917-1352) 

-장항2동 주민자치센터
 어르신 양생 요가반(오는 9월 17일 11:30~12:30 4분기 수강생 모집을 위한 공개강좌 예정, 
 문의 031-8075-6940)

-주엽1동 주민자치센터
 아이리스 실버라인 댄스(현재 월 15:00~15:50 진행 중, 4분기 강좌 9월 21일~9월 25일 접수. 
 문의 8075-7847)

>>>고양시 실버소식 이모저모


-일산노인종합복지관 2014 전국 노인일자리 평가대회 대상(보건복지부 장관상)수상
일산노인종합복지관(관장대행 김민정)이 9월 4일 보건복지부가 주최하고 한국노인인력개발원이 주관하는 ‘2014년 전국 노인일자리 평가대회’에서 최우수기관으로 선정돼 대상(보건복지부 장관상)을 수상했다. 이번 대회에서 대상을 수상한 일산노인종합복지관에서는 2014년 365고양실버새싹지킴이, 공영주차장관리, 1-3세대강사파견, 호수공원생태해설, 지하철택배 등 19개 사업단(사회공헌 형 17개, 시장형 1개, 자립형 1개)을 운영해 총 404여명의 어르신들에게 일자리를 제공했으며, 2015년 14개 사업단, 총 347명을 대상으로 진행하고 있다. 지역사회 내 초 중 고, 지역아동센터 및 어린이집, 고양도시관리공사 등과 연계를 통해  노인일자리 제공뿐만 아니라 어르신들의 활동을 통해 지역사회 공헌도를 높인 점을 높이 평가받아 사회공헌형 부문에서 최우수기관으로 선정되는 쾌거를 거두었다.

-지역사회와 함께하는 ‘2015자비사랑 일일호프’
일산노인종합복지관에서는 오는 9월 11일 오전 10시부터 오후 8시까지 복지관 호수레스토랑에서 지역사회 노인복지기금 마련을 위한 ‘2015 자비사랑 일일호프’를 실시할 예정이다. 매해 진행하는 이 행사는 복지관을 이용하는 어르신과 지역주민 그리고 유관기관 관계자 등 약 3000명이 참석을 하고 있으며, 훈제치킨 깐쇼새우 소고기영양탕 모듬전 골뱅이무침 등 안주류와 식사거리가 준비된 2014년 메뉴와 비교해 2015 일일호프는 한층 더 나아진 메뉴를 선보일 예정이다. 지역사회의 여러 가지 지원을 통해 일일호프에 참여하는 많은 분들에게 각종 경품을 탈 수 있는 행운권 추첨과 눈과 귀를 즐겁게 하는 축하공연 등의 다양한 이벤트를 통해 단순하게 먹고 즐기는 것이 아닌 볼거리와 즐거움을 선사할 행사의 수익금은 전액 노인복지기금에 사용된다. 문의 031-919-8677

-출장 세차 ‘드로우하트’, 고령자 일자리 창출
‘마카롱’(http://blog.naver.com/mycarlong)은 고령자 인력을 출장 세차원으로 고용하는 일자리 창출형 사업으로, 고령자 2인이 1조가 돼 고객이 있는 곳으로 찾아가 세차 서비스를 제공하는 형태이다. 이러한 노인 세차 인력은 드로우하트의 정규직으로서 일주일 평균 20시간 근로를 하고 월 60만 원 내외 임금을 받고 있다. ‘마카롱’은 물이 필요 없는 워터리스 세차 방식의 친환경 사업으로 세차 1회 당 사용되는 물의 양만큼 기아대책을 통해 고객의 이름으로 기부하고 있다. 드로우하트는 지난 8월 26일 고양시니어클럽회의실에서 (사)고양시새마을회를 비롯한 유관기관 및 단체들과 함께 ‘고령자 일자리사업’ 상호협력을 위한 단체협약을 체결했다.

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