건강칼럼

아침식사를 길들이면 체중감량이 빨라져요

지역내일 2018-09-20

안산지역 뿐만 아니라 전국에 있는 여성들이라면 다이어트 실패를 맛 본 경험이 있으실 텐데요그 두려움 때문에 어디서 어떻게 할지 고민이 많으시답니다.

이미 단식이나 원푸드소셜네트워크나 다른 영상매체에서 본 성공사례를 보고 따라 해본 경험이 있으시지만 끝내 요요를 맛보셨다면오늘부터 아침식사를 길들여 보세요.


아침밥을 왜 먹어야 할까요?

우리 몸은 아침에 처음 받는 에너지와 영양소로 하루 생활 대사량을 결정하게 된답니다.

먹은 양 대비 소비가 원활해지고바라만 봐도 먹고 싶은 식탐이 줄어들게 되며 무엇보다 많은 안산여성들이 다이어트를 하면서 고민하는 얼굴이나 가슴부위의 볼륨은 유지되고 예쁘게 살을 뺄 수 있답니다.

반대로 아침을 먹지 않았을 때 나타나는 부작용으로 식탐조절 실패는 물론 몸이 일할 수 있는 에너지소비 시간이 줄기 때문에 목표체중까지 살 빼는 기간이 더 늘어난다고 생각이 들게 된답니다또한오랫동안 공복상태에서 시작되는 식사가 쉽게 폭식의 길로 접어들기 때문에 조금만 먹어도 살이 잘 찌게 된답니다.

늦게 자고 일찍 일어나야 하는 현대인들은 입맛이 없다고 아침을 거르기 일 수인데요.

그렇다면 아침식사를 길들이려면 어떻게 시작하는 게 좋을까요


첫 번째로 자정시간에 취침해보기랍니다.

안산시내만 보아도 어두운 곳은 찾기가 힘든데요다이어트를 위해 스마트폰을 조금 멀리하고 방 안을 어둡게 해서 평소보다 일찍 누워보는 연습이 중요하답니다하루 7~8시간으로 깊은 수면을 할 수 있게 노력해보세요.


두 번째는 저녁 이후 격한 운동이나 진한 카페인은 금물.

우리 몸은 교감신경과 부교감신경의 지배를 받기 때문에 낮에는 활동할 수 있고 밤에는 잠을 잘 수 있답니다

그런데 저녁 넘어 격한 운동을 하면 교감신경이 증폭되기 때문에 수면의 질이 떨어지게 된답니다수면에 무리되지 않을 정도로 가까운 안산 공원에서 가볍게 운동해보세요.


세 번째로 간단하게 아침시작 해보기.

아침을 안 먹던 사람이 갑자기 밥을 먹으라고 하는 건 모래알을 씹는 것과 같은 식감 일 텐데요

영양소가 골고루 있는 밥과 반찬으로 아침식사가 어렵다면 견과류나 과일 등 작은 것부터

실천해 보는건 어떨까요세 끼 식사 중에 아침식사가 제일 중요한 이유는 숨만 쉬어도 칼로리가 소비되는 기초대사량을 올리기 좋은 시간대랍니다


무작정 다이어트를 시작하기보다 아침식사부터 하는 습관을 길들여 요요 없는 다이어트로 성공해보세요.


날씬한내몸37도 안산점

다이어트플래너 손문주실장

안산점 : 031-402-9999

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