설날 결심 '다시 한번 금연'<369호/외신>
지역내일
2001-01-29
새해를 맞은 지 이제 3주 지났다. 연초에 세운 결심을 벌써 깨뜨리고 다시 담배를 피기 시작한 사람들에게 또 한번의 기회가 찾아왔다. 설날을 맞아 다시 한번 금연을 다짐하는 분들을 위해 금연 성공법을 소개한다.
영국 흡연자의 70%는 담배를 끊어야겠다고 생각하고 있고 그 중 3백만명이 해마다 금연을 시도하며 현재 천백만명의 금연자들이 금연의 즐거움을 만끽하고 있다. 담배를 끊으면 그 효과는 즉시 나타난다.
☞금단증세를 이겨내자: 담배를 끊은 후 나타나는 금단증세로는 약간의 두통이 한 이틀 정도 계속되고 밤에 잠자다 깨는 일이 1주일 정도 나타날 수 있으며, 약 2주 정도는 담배를 피고 싶은 강한 욕구에 시달리게 되고 집중력이 떨어진다. 초조감 우울감 불안감이 4주 정도 지속되며 10주 이상 식욕이 증가한다. 금단증세를 이겨내기는 어렵지 않다. 담배를 끊은 후에 건강하고 멋있어진 자신의 모습을 상상하자.
☞담뱃값으로 날린 돈: 하루에 반갑을 20년 동안 피워온 사람이 담뱃값으로 지출한 돈이 얼마나 되는지를 알아보자. 그 동안 지불한 담뱃값만으로 컴퓨터 13대를 구입할 수 있었고 아니면 가족과 함께 해외여행을 6회 할 수 있었으며 MP3 플레이어를 109대 구입할 수 있었다. 아이에게 변변한 MP3 플레이어 하나 사주지 못하는 흡연자는 생각해 볼 일이다.
☞금연을 위한 10가지 방법
1.움직여라. 차편이나 엘리베이터를 이용하지 말고 걷거나 계단을 이용하라. 운동을 하면 마음이 편안해지고 담배를 끊고자 하는 의욕이 생겨난다.
2.습관을 바꿔라. 술집같이 흡연을 유혹하는 장소를 피하라. 이게 가장 어려운 일이다.
3.담배를 피면서 같이 하기가 어려운 활동을 하라. 정원일 운동 세차 샤워 등.
4.여가를 금연장소에서 보내라. 도서관 극장 교회 등.
5.담배 생각이 나면 일어나서 몸을 움직이거나 다른 일을 하라.
6.담배들을 많이 피우는 장소를 가급적 가지 마라.
7.담배 대신에 입에 넣을만한 것을 항상 가지고 다녀라.
8.가족이나 친구에게 담배 끊었다고 자랑하라.
9.담배를 가지고 다니지 마라. 집이나 회사에도 두지 마라. 빌리지 마라.
10.담배 라이터 재떨이를 치워버려라. (영국 BBC-TV 홈페이지에서)
천행욱 리포터 chunlim7@naver.com
영국 흡연자의 70%는 담배를 끊어야겠다고 생각하고 있고 그 중 3백만명이 해마다 금연을 시도하며 현재 천백만명의 금연자들이 금연의 즐거움을 만끽하고 있다. 담배를 끊으면 그 효과는 즉시 나타난다.
☞금단증세를 이겨내자: 담배를 끊은 후 나타나는 금단증세로는 약간의 두통이 한 이틀 정도 계속되고 밤에 잠자다 깨는 일이 1주일 정도 나타날 수 있으며, 약 2주 정도는 담배를 피고 싶은 강한 욕구에 시달리게 되고 집중력이 떨어진다. 초조감 우울감 불안감이 4주 정도 지속되며 10주 이상 식욕이 증가한다. 금단증세를 이겨내기는 어렵지 않다. 담배를 끊은 후에 건강하고 멋있어진 자신의 모습을 상상하자.
☞담뱃값으로 날린 돈: 하루에 반갑을 20년 동안 피워온 사람이 담뱃값으로 지출한 돈이 얼마나 되는지를 알아보자. 그 동안 지불한 담뱃값만으로 컴퓨터 13대를 구입할 수 있었고 아니면 가족과 함께 해외여행을 6회 할 수 있었으며 MP3 플레이어를 109대 구입할 수 있었다. 아이에게 변변한 MP3 플레이어 하나 사주지 못하는 흡연자는 생각해 볼 일이다.
☞금연을 위한 10가지 방법
1.움직여라. 차편이나 엘리베이터를 이용하지 말고 걷거나 계단을 이용하라. 운동을 하면 마음이 편안해지고 담배를 끊고자 하는 의욕이 생겨난다.
2.습관을 바꿔라. 술집같이 흡연을 유혹하는 장소를 피하라. 이게 가장 어려운 일이다.
3.담배를 피면서 같이 하기가 어려운 활동을 하라. 정원일 운동 세차 샤워 등.
4.여가를 금연장소에서 보내라. 도서관 극장 교회 등.
5.담배 생각이 나면 일어나서 몸을 움직이거나 다른 일을 하라.
6.담배들을 많이 피우는 장소를 가급적 가지 마라.
7.담배 대신에 입에 넣을만한 것을 항상 가지고 다녀라.
8.가족이나 친구에게 담배 끊었다고 자랑하라.
9.담배를 가지고 다니지 마라. 집이나 회사에도 두지 마라. 빌리지 마라.
10.담배 라이터 재떨이를 치워버려라. (영국 BBC-TV 홈페이지에서)
천행욱 리포터 chunlim7@naver.com
위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>
목록
보내기