수요건강칼럼
지역내일
2008-05-21
스트레스 그때그때 풀어라
우리나라 국민의 생활습관의 서구화하면서 대장암, 유방암 등 선진국형 질병이 증가하고 있다. 특히 유방암은 이미 서구의 여러 나라에서는 가장 흔한 여성암으로 우리나라의 경우도 2001년부터 가장 흔한 여성암이 됐다.
이는 서구화된 생활양식, 늦은 결혼, 출산율 저하, 수유감소 등의 요인들과 흡연, 음주, 운동부족, 스트레스 등이 원인으로 알려지고 있으며 그 수는 계속 늘어날 전망이다. 특히 심리적 스트레스는 인체의 면역력 감소와 깊은 관계가 있다고 알려져 있다.
또한 최근 젊을 때 규칙적인 운동을 하는 여성은 유방암에 걸릴 위험이 적다는 연구 결과도 발표됐다. 결론적으로 유방암을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활과 더불어 주기적인 운동을 하고 정기적 검진을 하는 것이 좋으며 또한 스트레스는 받는 즉시 그때그때 풀어 해소하는 것이 좋다. 다음의 HSP체조와 뇌호흡 명상이 도움이 된다.
옆구리 늘이기
반가부좌로 앉아서 양손을 깍지 끼고 하늘위로 쭉 뻗어 올린다.
숨을 들이마시며 왼쪽으로 상체를 기울이고 잠시 멈춘다. 옆구리가 당기는 것을 기분 좋게 느껴본다. 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온 후 좌우 3회씩 해준다.
척추의 균형을 맞춰주고 겨드랑이 아래 임파선이 자극되는 동작으로, 뭉친 근육을 풀어주어 피로회복도 빨라지는 일석이조의 동작이다.
가슴에 ‘나를 사랑한다’는 메시지 주기
두 손을 살며시 가슴에 얹은 채 편안한 마음으로 눈을 감고, 심호흡을 3회 한다. 진심을 담아 스스로에게 천천히 ‘나를 사랑한다’고 3회 말한다. 따뜻한 느낌이 들 때 까지 휴식과 메시지주기를 5차례 반복한다. 매일 나 스스로를 깊이 바라보며 ‘사랑한다’고 말해보자. 뇌를 활성화 시키는 열쇠는 좋은 정보를 입력하는 것이며, 뇌가 활성화 되어야 우리 몸도 한층 건강한 상태를 유지할 수 있다.
(제공 : 명상교육기관 단월드)
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.
우리나라 국민의 생활습관의 서구화하면서 대장암, 유방암 등 선진국형 질병이 증가하고 있다. 특히 유방암은 이미 서구의 여러 나라에서는 가장 흔한 여성암으로 우리나라의 경우도 2001년부터 가장 흔한 여성암이 됐다.
이는 서구화된 생활양식, 늦은 결혼, 출산율 저하, 수유감소 등의 요인들과 흡연, 음주, 운동부족, 스트레스 등이 원인으로 알려지고 있으며 그 수는 계속 늘어날 전망이다. 특히 심리적 스트레스는 인체의 면역력 감소와 깊은 관계가 있다고 알려져 있다.
또한 최근 젊을 때 규칙적인 운동을 하는 여성은 유방암에 걸릴 위험이 적다는 연구 결과도 발표됐다. 결론적으로 유방암을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활과 더불어 주기적인 운동을 하고 정기적 검진을 하는 것이 좋으며 또한 스트레스는 받는 즉시 그때그때 풀어 해소하는 것이 좋다. 다음의 HSP체조와 뇌호흡 명상이 도움이 된다.
옆구리 늘이기
반가부좌로 앉아서 양손을 깍지 끼고 하늘위로 쭉 뻗어 올린다.
숨을 들이마시며 왼쪽으로 상체를 기울이고 잠시 멈춘다. 옆구리가 당기는 것을 기분 좋게 느껴본다. 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온 후 좌우 3회씩 해준다.
척추의 균형을 맞춰주고 겨드랑이 아래 임파선이 자극되는 동작으로, 뭉친 근육을 풀어주어 피로회복도 빨라지는 일석이조의 동작이다.
가슴에 ‘나를 사랑한다’는 메시지 주기
두 손을 살며시 가슴에 얹은 채 편안한 마음으로 눈을 감고, 심호흡을 3회 한다. 진심을 담아 스스로에게 천천히 ‘나를 사랑한다’고 3회 말한다. 따뜻한 느낌이 들 때 까지 휴식과 메시지주기를 5차례 반복한다. 매일 나 스스로를 깊이 바라보며 ‘사랑한다’고 말해보자. 뇌를 활성화 시키는 열쇠는 좋은 정보를 입력하는 것이며, 뇌가 활성화 되어야 우리 몸도 한층 건강한 상태를 유지할 수 있다.
(제공 : 명상교육기관 단월드)
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