8회 (10월 1일)
러닝머신 걷기 30분, 에어보드 뛰어오르기 40회+스텝박스 오르내리기 20회 3세트, 스쿼트 20회 2세트, 밸런스 보드 1개 위에서 스쿼트 5회, 2개 위에서 10회, 균형잡기 1분, 런지 20회 3세트, 와이드 스쿼트 12회 3세트, 크런치 10회 5세트, 레그 레이즈 10초 버티기 3세트, 다리올리기 7회 2세트, 10회 1세트, 정리운동

9회 (10월 2일)
러닝머신 걷기 10분, 에어보드 뛰어오르기 40회+스텝박스 오르내리기 20회 5세트, 케틀벨 스윙 8㎏ 20회 2세트, 10㎏ 20회 2세트, 12㎏ 20회 1세트, 프론트 레이즈(앞으로 들어올리기) 1㎏ 20회 3세트, 레터럴 레이즈(Lateral raise, 옆으로 들어올리기) 1㎏ 15회 3세트, 덤벨 숄더 프레스 3㎏ 15회 2세트, 바이셉 컬 10㎏ 20회 2세트, 3㎏ 15회 2세트, 싯업 10회 5세트, 레그 레이즈 10초 버티기+들어올리기 10회 3세트, 정리운동

10회 (10월 4일)
러닝머신 걷기 10분, 에어보드 뛰어오르기 40회+스텝박스 오르내리기 20회 3세트, 케틀벨 스윙 8㎏ 20회 세트, 10㎏ 20회 1세트, 12㎏ 20회 1세트, 사이클 30분

아홉 번째 운동을 하던 날은 어느 때보다 많은 운동량을 소화하면서 제대로 운동하는 사람 같은 모습을 보였다. 트레이닝을 지도하는 한재문 매니저는 “처음보다 체력도 올라가고 소화하는 운동량도 늘었다”며 “잘했다”고 칭찬했다.
그러나 이틀 뒤인 10월 4일에는 에어보드 뛰어내리기와 스텝박스 오르내리기, 케틀벨 스윙을 계속 이어 하다 소화불량 및 메스꺼움으로 운동을 중간에 멈춰야 했다. 운동 전에는 소화가 쉬운 음식을 먹거나 식사시간을 조절하는 등 노력을 기울여 왔지만 이날은 다시 속이 좋지 않아 운동을 계속 할 수 없었다. 역시 방심은 금물이다.

주 3회 PT(Personal Training, 개인별 맞춤 운동지도)를 받고 PT가 없는 날은 로윙수업을 받는다. 매번 참석하지는 못하는데, 한재문 매니저는 “PT만으로는 운동량이 부족하므로 로윙수업에 꼭 참여하라”고 권했다. 사실 한 매니저는 PT가 있는 날도 시간이 허락하면 로윙수업을 들으라고 하지만, 아직은 그럴 수 있는 여유-시간적 여유가 아니라 그 운동을 소화할 체력적 여유-가 없다.
로윙머신은 실내에서 조정 경기 연습을 할 수 있도록 고안된 기계다. 로윙머신을 이용한 운동은 발목, 무릎, 관절에 체중을 싣지 않으면서 할 수 있는 전신 근지구력 유산소 운동이다. 다리와 허리, 엉덩이 근육을 만들어주고, 심혈관 계통에도 매우 유익하다. 유산소 운동과 근력운동을 함께 할 수 있어 다이어트를 하는 나 같은 사람에게 제격인 운동. 특히 러닝이 지루한 이들이라면 지루하지 않고 다이내믹한 운동을 할 수 있는 로윙을 추천할 만하다.

‘로윙M휘트니스’에서는 트레이너의 지도에 따라 여러 사람이 함께 운동하는 그룹 수업으로 진행된다. 수업은 하루 9회 진행돼 오전 오후 저녁 등 스케줄에 따라 들을 수 있다.
또 30분간의 로윙 수업 후에는 20분 동안 근력운동을 하는데, 복근(월) 하체(화) 케틀벨(수) 상체(목) 전신/밸런스(금) 트레이닝 등을 고르게 접할 수 있다.

PT 지도 로윙M휘트니스(235-8833) 한재문 매니저
김정옥 리포터 junggam@naeil.com

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