[칼럼]
호흡다이어트, 숨쉬기만 잘해도 다이어트가 잘 되는 몸이 된다
심은솔발레코치
리다이어트 헬스커뮤니케이터
문의 031-897-7123
대부분의 사람들이 자신의 호흡이 얕다는 사실을 모릅니다. 많은 사람들이 호흡이 얕아져서 만든 적든 산소결핍 상태에 있습니다. 신체는 몸으로 들어오는 산소를 생명을 유지하기 위해 중요한 세포에게 우선적으로 배분을 합니다.
산소 섭취량이 늘어나면 산소결핍 상태에 있던 조직과 세포에 산소결핍으로 인해 긴장되어있던 근육은 호흡법만으로도 해결이 되기도 합니다. 근육의 기능이 약해져 있거나 긴장되어 있으면 불가피하게 안 좋은 움직임이 나올 수 밖에 없는데 깊은호흡으로 인해 기능을 되찾은 근육은 운동이나 움직임에서 적극적으로 참여하면서 좋은 움직임을만들어 운동을 효율적으로 만들고 운동에 효율을높여 다이어트에도 효과적이라 할 수 있습니다.대표적인 호흡법은 흉식호흡, 복식호흡이 있는데
-흉식호흡이란 가슴으로 하는 호흡법으로 폐에서 교환되는 공기의 양이 적어서 얕은 호흡으로 규정지어져 있습니다. 이 호흡은 적은 양의 공기를 갑자기 들이마시는 데 유리하기 때문에 격렬한운동을 하는 스포츠선수들이 하게 되며, 또한여성들이 주로 하는 호흡법이기도 합니다.
-복식호흡은 몸의 건강한 순환을 돕는 기본적인호흡법으로 신선한 산소를 머금은 맑고 깨끗한 공기가 폐의 가장 깊숙한 곳까지 들어갔다가 이산화탄소를 포함해 몸속의 독소 등을 붙잡고 몸 밖으로 나오는 과정을 반복하게 되는 호흡법입니다. 복식호흡을 할수록 팽창과 수축을 반복하면서 평소에 신경을 쓰지 못했던 내장과 근육을 마사지하는 효과도 생기게 되니 당연히 건강에 도움이 될 수 밖에 없습니다. 복식호흡 1시간으로 걷기25분,자전거 30분의 효과를 냅니다.
“복식호흡 하루 10번만 해보자~!”
일반적으로 운동 시 호흡은 흉식호흡이 되기 쉽습니다. 횡격막을 움직여 호흡을 하기가 어렵기 때문인데 이럴 때일수록 의식적으로라도 복근을 움직여 깊게 숨을 들이마시고 쉬는 동작을 반복해 줄 필요가 있습니다. 또한, 호흡은 체내 다양한 변화를 유발시키고 근육의 안정과 다섯 장기의 순환을 돕습니다. 결국 호흡은 우리 몸의 면역력에 키가 되기 때문에 호흡법은 건강의 핵심요소로 인식해야합니다.
2017년 당신의 건강한 다이어트의 기본인 호흡법으로 다이어트의 최적화된 몸을 만들어 보면 어떨까요?
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