현대인의 영원한 숙제인 비만에 대한 관심이 부분 비만과 체형 관리로 확대되더니 이제는 남성과 어린이를 포함해 모두의 화두가 되고 있습니다.
일반적으로 남성의 비만은 여성과 달리 그 원인이 대부분 생활 습관과 사회 환경적 요인이 더 강합니다. 직장에서 받는 스트레스와 과중한 업무, 잦은 출장과 회식, 술, 담배 등이 대표적인 원인입니다. 남성 비만 인구의 증가는 폭발적이어서 같은 기간 여성 비만 인구 증가에 비해 월등히 높은 수치입니다.

남성 비만과 여성 비만의 차이점
일반적으로 남성은 여성에 비해 근육 비율이 높고 기초 대사량이 많기 때문에 조금만 노력을 기울인다면 여성에 비해 더 많은 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 또한 남성과 여성의 경우 쉽게 살이 찌는 위치와 형태가 다릅니다. 여성은 엉덩이와 허벅지, 아랫배에 체지방 축적이 많이 되며, 가슴, 팔뚝, 얼굴이 마지막으로 살이 찌는 반면 남성의 경우 배를 중심으로 가장 먼저 살이 찝니다. 때문에 피하지방 형태로 지방이 축적되는 여성과 달리 대부분이 내장 사이에 축적되기 때문에 고혈압이나 당뇨병과 같은 성인병의 위험이 높습니다.

남성 비만은 어떻게 해결할까?
남성비만의 해결 방법에는 생활 환경인자의 개선이 가장 중요합니다. 비만 예방을 위해서는 술은 가급적 금하는 것이 좋으며, 술을 마셔야 하는 상황이라면 간단하게 저녁을 먹은 다음 음주를 최대한 소량으로 하시는 게 좋습니다. 또한 스트레스를 해소할 방법으로 술이 아닌 운동이나 취미를 개발할 필요가 있으며 무엇보다 규칙적인 운동이 뒷받침되어야 합니다. 여성 비만과 달리 프로그램으로 인한 시간적, 경제적 여유가 없는 것이 보통이므로 식욕 억제와 대사 기능을 향상시켜주는 약물 요법을 병행하는 것이 좋습니다.

남성 비만 예방을 위한 생활 원칙
1. 음식은 천천히 여유 있게 먹는다.
2. 점심식사 장소는 8분 정도 걸어서 갈 수 있는 곳으로 정한다.
3. 식사 후 20분간 주변 공원 및 거리를 산책한다.
4. 사무실에서 가벼운 스트레칭 및 맨손 체조를 한다.
5. 5층 이하 근무자는 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
6. 허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.
7. 하루 8컵 정도의 물을 마시고 적어도 40분 이상 걷는다.
8. 회식은 가급적 일찍 시작해서 일찍 마치고 안주는 칼로리가 적은 것을 택한다.
9. 잠들기 전까지 최소 4시간 동안은 음식물을 섭취하지 않는다.


모아한의원 장경호 원장
Copyright ⓒThe Naeil News. All rights reserved.

위 기사의 법적인 책임과 권한은 내일엘엠씨에 있습니다.
<저작권자 ©내일엘엠씨, 무단 전재 및 재배포 금지>