[칼럼]

하체 비만은 운동하지 마라!(짧은 시간 효과 빠른 하체 다이어트법)

지역내일 2018-07-31

분당 판교 용인 리 다이어트

영양 전문 헬스커뮤니케이터 황서하 코치

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하체형 비만은 부종형지방과 근육형 지방이 복합적인 형태로, 종아리가 상체에 비해 굵고 단단한 형으로 상체형 몸매보다 운동으로 다이어트를 성공하기란 좀처럼 쉽지 않다. 부종형 지방의 원인인 음식조절과 근육형태의 체형을 보완한 운동법인 꾸준한 스트레칭 및 순환요법으로 긴 시간 노력을 해야 성공할 수 있다. 감량기에는 아침, 점심 중 낮시간 대 섭취하는 것을 권장 하며 신장에 자극을 줄일 수 있는 짜거나 자극적인 음식 은 피해 주는 것이 좋다.  특히 우리나라에서 흔히 볼 수 있는 큰 고민인 하체형 비만은 어릴적 식습관으로 체형이 결정되기 쉽다. 어릴 적 트랜스지방이 넘치는 음식을 많이 섭취한 아동일 수록 하체형 비만이 되기 쉽다는 것도 유의하길 바란다. 운동요법으로는 고강도 트레이닝을 통해 신진대사율을 높이는 것 또한 중요하지만, 대부분 혈액순환이 제대로 되지 않는 경우가 많아 하체에 부종으로 남아있는 경우가 크다. 고강도 운동의 트레이닝 은 부종이나 순환에 무리를 주기 때문에 순환에 도움을 주는 식사요법을 통해 기의 흐름을 바로 잡아주고 하체 혈액순환을 통해 붓기 제거와 함께 노폐물을 배출 하는 것이 좋다. 하체형 비만은 부종만 제거되면 해결되는것일까 ? 하체에 집중된 지방은 어떤식으로 제거 할수있을까? 근육은 대사과정에 중요한 역할을 하기 때문에 줄어들어서도 빠져도 안된다. 하체형인 사람들에겐 부종을 제거 한 후에 하체의 지방도 같이 배출을 하기 위해 고강도 운동을 해야 하는데 그 밸런스를 유지하기 힘들다. 까딱 하면 오히려 순환장애로 부종이나 과한 운동으로 근육이 비대해지기 때문이다. 그러기 위해서는 꾸준한 순환과 호흡법만으로 유산소 운동이 가능해 질 수 있는 운동법을 선택하면 되지만, 그런 효과를 보기 위해서는 긴 시간을 투자해야하는 단점이 있다. 단기간 하체 비만의 효과를 보기 위해서는 하체비만 식사요법, 혈액순환, 스트레칭을 통한 붓기 제거와 함께 어느 정도 고강도운동법으로 하체의 지방을 배출해야한다. 예민하고 많은 시간과 정성이 걸리는 하체형 다이어트는 ems 기계요법으로 움직이지 않고도 고강도 운동이 되는 요법을 권장하는 이유도 그 이유이다.

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