워밍업, 운동, 마무리까지 1시간에 끝! 
바쁜 현대인에게 인기

아름답고 보기 좋은 몸에 대한 열망은 누구에게나 있다. 하지만 최근엔 아름답게 보이는 것뿐만이 아닌 건강하고 강인한 몸을 바라는 사람들이 늘고 있다. 그것은 단순히 몸에 관련된 것만이 아니라 운동을 통해 자신의 한계를 극복하고 정신적으로도 강해지는 것을 말한다. 몸과 마음을 함께 단련하고 건강해지는 현장, 요즘 뜨고 있는 스포츠 크로스핏을 즐기는 이들을 만나 보았다.
권혜주 리포터 lovemort@hanmail.net

몸뿐만 아니라 정신도 건강하게!
짧은 시간 동안 쉬지 않고 우리 몸 안의 에너지를 모두 소비해 빠른 시간 안에 큰 효과를 얻는 운동, 크로스핏에 대한 관심이 높다. 크로스핏(cross-fit)은 여러 종목의 운동을 섞어 한다는 크로스 트레이닝(cross training)과 신체 활동을 뜻하는 피트니스(fitness)의 합성어다. 장항동에 위치한 ‘크로스핏 무도(武道)’는 크로스핏만을 전문적으로 지도한다. 워밍업과 운동, 마무리가 모두 1시간 내에 이뤄져 바빠서 운동할 시간이 부족한 직장인들에게 잘 맞는 운동이다. 크로스핏의 효과가 알려지면서 요즘은 주부들이나 가족 단위 이용자들도 많아지고 있다. 특히 여러 방송매체를 통해 고강도 운동으로 ‘몸을 빨리 만들 수 있고, 살을 빨리 뺄 수 있다’라고 알려져 이런 기대감으로 찾아오는 사람들도 많다고 한다. 이에 대해 ‘크로스핏 무도’의 오성진 코치는 다음과 같이 말한다. “처음에는 그런 생각으로 다들 오시지만 운동을 하면서 생각이 많이 바뀌시죠. 운동을 해보면 어느덧 몸이 건강해짐을 느끼게 됩니다. 그러면서 자신이 하지 못했던 동작들이 하나씩 되는 것을 체험하고 또 성취감을 느끼면서 재밌게 운동하게 되는 거죠.” 

힘든 운동, 서로 응원해주며 함께해요
  실제로 크로스핏은 안 쓰던 근육을 쓰고 그렇게 함으로써 전신의 근육을 골고루 발달시켜 어떤 상황에도 대처할 수 있는 신체능력을 키우는 운동이다. 날마다 개인의 신체적 능력에 맞게 다양한 운동프로그램이 주어지는데 이를 WOD(Workout Of the Day)라고 한다. 정해진 시간 안에 자신에게 주어진 그날의 WOD를 달성한다. 턱걸이, 푸시업, 역기와 바벨 들어 올리기 같은 운동들이다. 강한 집중력과 끈기가 필요하고 또 주어진 운동량을 달성하는 게 쉽지 않다. 하지만 팀을 이뤄 서로 격려하며 운동하기 때문에 쉽게 좌절하거나 포기하지 않는 것이 크로스핏의 장점이자 매력이다. 서로 그날의 성과를 얘기하고 스트레칭과 마사지를 같이 하면서 동료애와 즐거움을 나눈다. 체육관 벽에는 개인의 운동량과 성과를 알리고 서로에게 보내는 응원의 메시지가 적힌 ‘Goal Wall’이 걸려있다. 서로에게 보내는 응원 메시지는 상대방 뿐 아니라 자기 자신에게도 힘이 된다고.
크로스핏은 여러 가지 운동이 복합돼 있고, 특히 무거운 것을 들어 올리는 동작이 많으므로 다방면의 운동지식을 갖춘 전문 코치가 있는 곳에서 배워야 한다. ‘크로스핏 무도’는 미국 크로스핏 정식 지부에 등록이 돼 있고, 크로스핏 level 1 자격증을 가지고 있는 헤드코치가 있다. 오성진 코치는 “어떤 운동이든 욕심은 금물인 것처럼 단기간에 살을 빼거나 몸을 만들려는 마음으로 무리를 하거나 조급한 생각으로 하면 안된다”고 조언한다. 처음에는 어렵고 힘들어 보이는 운동이지만 올바른 자세로 자신의 능력에 맞게 꾸준히 한다면 어떤 운동보다도 안전하고 효과적이라는 것이 회원들의 이야기다. 고강도 운동인 크로스핏은 바쁜 생활로 운동할 시간이 없는 현대인들에게 적합한, 몸과 마음의 건강을 동시에 챙길 수 있는 일석이조의 운동이다.
 
일산동구 중앙로 1187 흥국생명 빌딩 지하 1층
문의 031-907-5925

Mini Interview

오성진 코치
좌절은 없다! 끈끈함이 무기죠!



고강도지만 안전하다고 말할 수 있는 이유는 적절한 식단을 제시하고, 운동량도 딱 해야 하는 양 만큼 제한하기 때문입니다. 2~3시간이고 계속 운동하는 것이 아니라 짧고 강하게 운동하고 그 후에는 스트레칭과 마사지를 통해 마무리를 합니다. 안 쓰던 근육들을 쓰고 해보지 않았던 동작들을 하기 때문에 마무리가 더 중요하죠. 또 운동을 마치고 그냥 돌아가지 않고 커피를 마시며 서로 파이팅 하는 가족 같은 분위기도 운동을 계속하게 만드는 원동력입니다.  

장세훈 회원
“힘들지만 재밌다”라는 말에 호기심이 생겼어요



원래 운동을 좋아해 킥복싱과 인터벌 트레이닝을 했었고, 크로스핏을 시작한지는 한 달 반 정도 됐죠. 정말 힘들지만 재밌다는 말에 호기심이 생겨 시작했습니다. 기존에 했던 운동과 달리 여러 운동이 복합돼있고, 기능적인 움직임을 배우는데 집중된 운동이라 더 효과적이라고 생각해요. 처음에는 자세도 다시 배우고 안 쓰던 근육들을 써서 좀 힘들었지만 늘 새로운 미션이 주어지고 그것들을 하나씩 성취하다 보니 재미가 있더군요. 자신의 한계를 극복하고 맛보는 성취감도 좋았습니다. 아기와 놀아줄 때나 계단을 오를 때 전보다는 덜 힘든 것 같고, 거울에 비치는 외적인 모습도 점점 좋아짐을 느낍니다. 코치님이 알려주시는 대로 꾸준히 지금처럼만 운동하려구요. 그게 제일 중요한 것 같습니다. 

손혜지 회원
체력이 좋아지고 스트레스도 확~ 풀려요



크로스핏을 1년 넘게 꾸준히 하고 있어요. 체력도 좋아지고 다이어트에도 도움이 된다고 해서 시작했어요. 시작할 때는 지금처럼 몸이 좋지 않았고, 여러 가지 운동을 강도 있게 해내는 것이 쉽지 않았죠. 하지만 사람들과 같이 하며 힘든 것을 이겨낼 수 있었어요. 재미 있고 스트레스도 확 풀리더라구요. 특히 프로그램이 잘 짜여져 있고, 코치님이 여러 가지 운동과 스트레칭, 마사지에 대한 조언을 많이 해줘 효과가 더 좋은 것 같습니다. 일할 때나 생활할 때 전보다 체력이 많이 좋아진 것을 느껴요. 꾸준히 해서 몸매도 가꾸고 건강도 챙기고 싶어요.

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