생활칼럼

일자/거북목 굽은등 나의 체형이 고민이라면

지역내일 2019-06-05 (수정 2019-06-05 오후 1:22:17)

현대 사회에서는 컴퓨터와 스마트폰이 너무나 중요한 필수품이 되었다.
그러다보니 업무를 보거나 공부를 할 때에도 나도 모르게 안좋은 자세를 오래 유지하게 된다.
먼저 가장 쉽게 발생할 수 있는 체형적 문제는 거북목과 굽은등.
이 문제점은 눈으로 보여져 예쁘지 않은 체형이 만들어 진다는 점과
체형 변형으로 인해 목 디스크나 허리 디스크 등의 다른 척추 질환까지 유발 시킬 수 있다.

이러한 양상을 뒷받침 하는 자료로 건강 보험 심사평가원 자료를 살펴보면
일자목, 목 디스크, 허리디스크와 같은 척추 관절 질환은 원래 노인성 질환으로 많이 알려져 있는데 반해
이번 결과는 10대부터 30대까지 비중이 약 60% 이상으로 매우 높은 것으로 조사되었다고 한다.
그러면 일자.거북목 자가진단과 해결 방법이 무엇인지 알아보자.

◇ 거북목 자가진단 방법
- 어깨선을 기준으로 몸의 중심선에서 머리가 앞으로 나와 있다는 이야기를 많이 듣는다.
- 벽에 기대어 자연스럽게 섰을 때 머리가 벽에 닿지 않고 앞으로 나가있다.
- 목과 어깨가 자주 뭉치고 뒤로 젖힐 때 뻐근함을 느낀다.
- 경추 7번(목 뒤쪽에 튀어나온 뼈)가 유난히 돌출되어 있다.
- 가슴이 쳐진 편이다.

자가 진단을 하고 내가 거북목이라 의심이 된다면 더 이상 방치 하지 말고 바로
거북목. 굽은등 증후군 예방 및 관리를 위한 운동 및 스트레칭을 시행하길 권장한다.

◇ 운동 및 스트레칭 방법 추천
 체형교정 운동이라고 하면 대표적으로 필라테스 운동을 추천한다.
 왜냐하면 필라테스는 기본적으로 우리 인체를 연구하는 강사들이 체형교정에 대한 프로그램으로 운동시키기 때문이다. 거북목이나 굽은등의 해부학적 특징의 하나의 예는 등쪽 근육은 약화되어 늘어나 있고 가슴쪽의 근육은 단축되어 어깨를 잡아당기기 때문에 자연스럽게 어깨가 말리며 고개는 앞으로 나가는 모양새를 하고 있는 것이다. 어찌보면 거북목과 굽은 등은 하나의 세트처럼 작용한다. 그러한 문제를 해결하기 위해 등쪽 근육을 강화시키는 운동과 계속적인 어깨, 가슴앞쪽 스트레칭, 턱을 뒤로 당기는 운동이 좋다. 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭으로는 양손을 뒤로 깍지를 껴 가슴쪽 근육을 스트레칭 해주는 것과 목을 경직되지 않게 늘려주는 스트레칭이 좋다.

◇ 거북목이 꼭 지켜야 할 생활습관
① 컴퓨터, 스마트폰 이용 시 모니터가 시선보다 아래에 놓이지 않도록 한다.
② 엎드리는 습관은 경추 관절을 변형시키기 때문에 엎드려 책을 보거나 자는 습관을 고친다.
③ 의자 등받이에 등과 의자가 밀착되도록 앉는다.
④ 낮은 베게를 사용한다.

거북목과 굽은등은 만성 두통과 어깨 결림을 유발 시키며 디스크가 발생하기 쉬운 체형으로 만든다.
하지만 간단한 운동과 스트레칭, 생활 습관만으로도 충분히 좋아질 수 있기 때문에 더 미루지 말고
올 여름 예쁜 체형과 건강한 몸을 만들기 위해 바로 운동을 하는 것은 어떨까 추천해본다.


킴스기구필라테스 안산중앙점
박혜원 원장
031-484-3338

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