집에서 건강 챙기는 ‘홈트레이닝’

확찐자에게 제격!
방구석에서 따라하기 좋은 홈트레이닝

김성현 리포터 2020-04-28

코로나19의 여파로 ‘사회적 거리두기’ 캠페인이 계속되고 있는 지금, 매일 집에서 운동은 하지 않고 먹고 자고만 했더니 확~ 살이 쪄버렸다고 해서 탄생한 유행어 ‘확찐자’. 운동을 위해 가던 헬스장이나 체육센터에 갈 수 없게 됐고, 바깥 활동이 거의 없어 체중은 늘고 군살도 찔 수밖에 없는 현실이다. 그러나 활동량이 2주 이상 줄어들면 면역력도 덩달아 저하된다고 하니 다이어트를 위해서뿐만 아니라 건강을 위해서라도 운동은 꾸준히 해야 할 듯하다. 매일 반복되는 집콕 생활에 지쳐있는 당신, 다음 소개하는 유튜브 홈트레이닝(홈트) 채널로 몸과 마음의 건강을 챙겨보자.

홈트를 위해서는 실내 바닥이 딱딱하기 때문에 요가 매트가 필수이다.
스트레칭 위주의 홈트를 한다면 비교적 두꺼운 매트를, 요가나 활동적인 운동을 한다면 그 보다 얇은 매트를 선택하는 게 좋다. 여기에 층간 소음이 걱정된다면 층간 소음 방지 매트를 추가하는 것도 방법이다.
아령이나 덤벨의 경우, 별도 구입 없이 물을 채운 생수병으로 대체할 수도 있다. 초보자가 구입하게 된다면 1kg 이내의 무게가 적합하다.



부담없이 시작할 수 있다, 땅끄부부 Thankyou BUBU
구독자수 189만 명을 자랑하는 홈트하면 가장 먼저 떠오르는 인기 채널, 바로 ‘땅끄부부’다. 힘들고 지루한 운동에 지친 홈트족이라면 주목해야 하는 채널이다. 특유의 유쾌한 개그로 지진 운동도 즐겁게 만드는 마력을 지녔다.



초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 운동법을 상세하게 소개하고 있어 진입장벽이 낮다. 댓글 창에 시청자들의 운동일기를 공유할 수 있어 운동하면서 외롭지 않고 동기부여도 된다. 뱃살부터 하체, 상체 등 부위별 운동법뿐만 아니라 살 빠지는 생활습관을 알려주는 다이어트 꿀팁도 과학적으로 알려주어 유용하다.



평생 지속 가능한 다이어트, Dano TV
실제 20kg을 감량한 유튜버로 더욱 믿음이 가는 채널. 직접 경험한 다양한 다이어트의 실패담과 성공담이 많은 도움을 준다. 비교적 짧은 시간에 효과적으로 할 수 있는 홈트 프로그램이 많아 부담없이 따라 할 수 있다. 일상 속에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동에 대한 상식뿐만 아니라 식단이나 나의 자존감 등 몸과 마음의 건강함을 위한 다양한 비법들을 알려준다.



최근에는 집콕 생활로 컨디션 유지와 체중 관리에 어려움을 겪는 이들을 위해 ‘홈트 안내서’를 배포해 화제다. ‘다노한 온라인 체육시간표’가 그것. 심폐지구력 편, 유산소 편, 근력 향상 편, 총 3편으로 나눠 일주일 동안의 운동법과 스트레칭법을 제시하고 있다. 이 체육시간표는 다노 공식 인스타그램에서 확인할 수 있다.



지루한 운동은 가라!, 조ㅤㅅㅢㅤ앤바ㅤㅁㅢㅤ Josh&Bamui
홈트가 왠지 지루하고 딱딱한 운동으로 느껴진다면, 조ㅤㅅㅢㅤ앤바ㅤㅁㅢㅤ 채널을 추천한다. 커플이 함께 다이어트 댄스를 주제로 운영하는 채널로, 요즘 유행하는 K-pop의 댄스를 간단하고 반복적인 동작으로 변형해 쉽게 따라 할 수 있다.



3~4번만 따라해도 춤이 외워질 정도로 동작이 쉽고 간단하다. 신나고 에너지 넘치게 운동하고 살도 뺄 수 있어 다양한 연령층에 좋은 반응을 얻고 있다. 가족이 함께, 아이들과 함께 한 번쯤 도전해봐도 좋을 듯하다.



키커지는 스트레칭, 강하나 스트레칭
스트레칭계의 1인자로 불리는 유튜브 채널 ‘강하나 스트레칭’은 ‘강하나 롱다리 스트레칭’ 영상을 통해 숨은 다리 길이를 찾게 해주는 스트레칭으로 숨은 키를 발굴할 수 있도록 도와주고 있다.



마론 인형다리처럼 매끈하게, 곧은 다리를 위해 천천히 자극점을 느끼면서 늘려주는 자세 교정 효과에 도움을 주고 있다는 평이 많아 성장기 어린이, 청소년기, 매끈한 다리라인을 원하는 이들에게 추천되고 있다. 상급자, 중급자, 초보자 요일별 스트레칭 영상과 상체, 하체, 전신 스트레칭 영상이 꾸준한 인기를 끌고 있다.



살빼주는 병맛 다이어트 채널, 삐약스핏
삐약스핏은 운동 자극이 필요한 사람에게 제격이다. 대부분 힘든 전신 운동으로 이루어져 있고, B급 감성이 느껴지는 현란한 화면과 팩트 폭행러 유튜버 주원언니 덕에 재미있게 운동할 수 있다. 마치 동네의 친한 트레이너에게 1:1 강습을 받는 느낌이므로 의지만 있다면 효과를 제대로 볼 수 있다.



동작들이 조금은 힘들과 반복되는 횟수가 많기 때문에 다부지게 마음을 먹고 시작해야한다. 홈트 초보자보다는 중급자에게 추천한다. 눈여겨볼 영상은 급진급빠(급하게 찐 살을 급하게 뺀다), ‘앉아서 팔뚝살 빼는 8분 운동’, ‘모래시계 운동’ 영상이다. 

김성현 리포터 kimmy1010@paran.com

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